Služby

JÓGA, PILATES, ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ - skupinové lekce

Budeme využívat prvky jógy, zdravotního cviční a pilates. Intenzita cvičení je srovnatelná s lekcemi jógy, pilates či zdravotní TV.

Jak bude lekce probíhat?

- Začneme naladěním, rozdýcháním,  rozehřátím a rozcvičením (cca 10 min). 

- V hlavní části hodiny budeme k posílení a protažení využívat prvky jógy a pilates. (cca 35 min). 

- V závěrečné části nás čeká meditace a uvolnění (cca 15 min).

MEDITACE, UVOLNĚNÍ, RELAXACE

Dnešní životní tempo je vysoké, společenské normy jsou neúprosné a tlak ve společnosti narůstá. Je třeba se naučit udržovat životní rovnováhu. Meditace, dýchací techniky, relaxace a uvolnění jsou mocné nástroje. Právě proto meditace, dýchání, uvolnění a relaxaci zařazuji dnes už do všech lekcí, které vedu.  

V lekcích jógy a zdravotního cvičení jsou meditace, uvolnění a dýchací techniky zařazovány v průběhu celé hodiny, celkem se jedná o cca 10 - 15  min. 

V lekcích rychlejších zařazuji zklidnění a uvolnění na závěr lekce,  cca 5 min.

DĚTI - GYMNASTIKA, JÓGA, POHYBOVÉ HRY

Náplní lekce pro děti jsou pohybové hry, jógové hrátky, dětská gymnastika, a další všestranné pohybové aktivity. 

Jak bude lekce probíhat?

- Rozcvička, flexibilita, síla – jógové hrátky, pohybové hry (cca 25 min). 

- Gymnastická průprava – od kotoulu, přes stojku, hvězdu, po přemet (možná k saltu) (cca 25 min). 

- Závěrečné zklidnění a uvolnění - jógové prvky (cca 10 min).

ZUMBA, POSILOVÁNÍ - skupinové lekce

Jedná se o rychlejší lekci, kde se tančí a také hodně posiluje s vahou vlastního těla. V tanečních sestavách využíváme prvky Zumby, Fit dance a také "klasického" aerobiku. Sestavy vymýšlím tak, aby nebyly náročné na zapamatování, aby byly prvky plynule provázané, avšak současně byly dostatečně intenzivní a něco se při nich spálilo :-)

Jak bude lekce probíhat?

- Začneme rozehřátím a rozcvičením (cca 10 min).

- V hlavní části hodiny budeme tančit (cca 25 min) a posilovat (cca 20 min).

- V závěrečné části nás čeká zklidnění a uvolnění (cca 5 min).

KRUHOVÝ TRÉNINK, TABATA - skupinové lekce

Jedná se o rychlejší lekci, kde se posiluje s vahou vlastního těla a také s pomůckami. 

Jak bude lekce probíhat?

- Začneme společných rozehřátím a rozcvičením (cca 10 min).

- V hlavní části hodiny budete postupně procházet a cvičit na cca 10ti stanovištích. Na každém stanovišti strávíte daný časový interval a poté se přesunete na následující až obejdete všechna stanoviště. (cca 35 min).

- Společné posilování zad a břišních svalů (cca 10 min)

- V závěrečné části nás čeká zklidnění a uvolnění (cca 5 min).

"JÓGA V ZASEDAČCE" - u vás na pracovišti

Jedná se o tzv. OFFICE jógu, tedy jógu či zdravotní cvičení přímo u vás na pracovišti (v zasedací místnosti, případně jiné společenské místnosti). Cvičení probíhá ve vašem typickém "pracovním oblečení", ve kterém chodíte každý den do práce. Není cílem se zapotit, nýbrž se protáhnout.

Jak bude lekce probíhat?

- Začneme naladěním, rozdýcháním, rozehřátím a rozcvičením (cca 10 min).

- V hlavní části hodiny budeme k posílení a protažení využívat prvky jógy a pilates ve stoji případně v sedě na židli (cca 35 min).

- V závěrečné části nás čeká meditace a uvolnění ve stoji případně v sedě (cca 15 min).

OSOBNÍ LEKCE - JÓGA, PILATES, ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ, FORMOVÁNÍ TĚLA

Nevyhovují Vám skupinové lekce? Bolí Vás záda? Nedaří se Vám zhubnout? Nedonutíte se cvičit doma? 

Sestavím osobní trénink dle Vašich požadavků a potřeb. 

Posilování s vahou vlastního těla, posilování s pomůckami, využití jógových pozic, prvků zdravotního cvičení a pilates. 

Cvičit můžeme v prostředí mého domácího fitness, nebo na jiném místě, dle Vašeho požadavku.

PORADENSTVÍ

Řešíte problémy, krize nebo vyhoření v profesním nebo soukromém životě, finanční potíže, závislosti, domácí násilí, zdravotní problémy u Vás nebo u dětí, partnerskou krizi, apod. A nevíte kudy dál?

Mohu Vám být průvodkyní nebo koučem v oblastech Vašeho zájmu (kariéra, vztahy, fyzická kondice, psychická kondice, atd.). Moje role není nahradit lékaře, psychology, případně jiné odborníky. Mohu Vám pomoct se zorientovat ve Vašem "trápení" a případně Vás třeba jenom nasměrovat  ke specialistům.

SEBE-ROZVOJ - KURZY, SEMINÁŘE, PŘEDNÁŠKY

Pořádám praktické workshopy, kurzy, semináře a přednášky na různá sebe-rozvojová témata.